rozpietki progresja

Witam. Ćwiczę jakoś od pół roku, na początku była ogólnorozwojówka, tydzień temu skończyłem HST, i teraz chcę wreszcie przejść do splitu. Moim głównym celem jest masa. Poniżej zamieszczam mój plan, żeby nie było że nie przeglądałem forum...jest to plan zrobiony na podstawie skorygowanych przez Was postów, porad elity SFD i dostosowane do moich [...]

*Pon (Klata,Biceps)* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - progresja 2.Przenosy sztangielek za głowę 12-10-8-6 - progresja 3.Rozpiętki sztangielkami 4s 8-12powt - stały ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar *Wt (Nogi)* 1.Rozgrzewka - [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią ciągnie się od trzech lat z tym, że miewałem przerwy spowodowane różnymi powodami. Po przerwie wakacyjnej wróciłem do treningów od października i na czas świąt do tej chwili miałem przerwe. Prosze o ocene i ewentualną korekte planu. wiek:21 wzrost:170 waga:72 wyniki: przysiad 90x12 wyciskanie sztangi 80x10 MC 95x10 [...]

Mam na imię Daniel. Wiek: 18lat Wzrost: 184cm Waga: 65kg CEL: MASA + SIŁA Przeciwskazania: BRAK STAŻ: 5 miesięcy Prosze o odpowiedzi czy dobrze rozpisałem plan a jak nie to prosze o poprawienie planu z góry dziekuje Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 progresja -Rozpiętki [...]

[...] Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie sztangi skos 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie hantli skos 3x(12,10,10) -rozpietki płasko 3x(10,10,10) Biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3x(10-8) (progresja) -uginanie ramion na modlitewniku (gryfem lamanym) 3x(10,10,10) (progresja) [...]

jak w temacie. trochę o mnie: wiek - 17 lat waga - 82 kg wzrost - 185 cm staż - około 2 lat cel - odrobienie strat mięśniowych po redukcji 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<4 progresja -wyciskanie skos sztangielki 3x 10<8<6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie francuskim skos x 10<8<6 progresja [...]

[...] + brzuch dzisiaj ulozylem cos takiego 1) KLATKA + TRICEPS 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na plaskiej lezac (progresja) 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie (progresja) 4x10 rozpietki na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie “francuskie" jednorocz sztangielki stojac 4x10 wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie 1xMAX pompki tylem 2) BARKI PRZOD + [...]

wiek:21 wzrost:182 staz:rok Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wiek: 16 lat Waga: kolo 68 kg Staż: 10 miesiecy i teraz pol roku przerwy i powrót. Cel: kilka kg Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

Witam po raz 2 daję mój plan do oceny :) Proszę o ocenę , wiek - 17lat , cel - masa , staż - 2 miesiące Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min. przerwy) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3 serie po 12/8/6(2min. przerwy) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 [...]

Witam chcialbym porady od Was Chce jeszcze na starym treningu zostac jakies 2 tygodnie i cos w nim zmienic, na tym treningu co teraz podam cwicze jakies 1,5 miecha intensywnie Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko 4 4 4 4 12,10,8,6 (progresja) Klata Wyciskanie na skosie sztangielki 3 4 4 4 12,10,8,8 [...]

A więc oto ten plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Wtorek Biceps Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8,8,8 Uginanie przedramion w chwycie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 80kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa do 85-90 kg Staż treningowy na siłowni : ok.2 lata Uprawiane inne sporty : na lekcjach w-fu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pak , shock [...]

[...] dodali a co byscie wyrzucili?? PON klata i biceps klata- wyciskanie na lawce poziomej 10,8,6,4,2,1 /progresja/ - wyciskanie na skosie 8,8,6,6 /progresja/ - rozpietki 10,8,8 /progresja/ Biceps- uginanie przedramion ze sztanga 10,8,6,4,2 /progresja/ -uginanie ramion w chwycie mlotkowym 8,8,6,6 -UGINANIE SZTANGIELKA [...]

dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x12-10 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 [...]

poniedziałek - barki + nogi 1.Wyciskanie zza głowy 12-10-8-8 (1 tydzień) progresja cięzaru(nieznaczna) Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-8 (w tydzień) 2.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-15-12-12 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-15-12-12 4.unoszenie ramion w przód sztangielkami 12-10-10-10 chwyt młotkowy(1tydzien) chwyt [...]

miałem robic trening 4 razy w tygodniu ale bym sie zajechał, za mało regeneracji miałem i dlatego zmieniłem na 3 dniowy oto ten plan ( oczywiscie prosze o opinie i korekcje jak cos, beda sogi): PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] sciagniety z jednego z art. ;p Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *wioslowanie [...]

Witam chce zmienic plan bo cwicze nim juz jakies 7 tygodni, macie jakies pomysl jak pozmieniac ten plan? : Poniedziałek: klatka triceps Klata: *wyciskanie ławeczka płaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek skos 30 stopni stały ciężar 10 10 10 10 lub progresia *rozpiętki stały ciężar 4 x 10 Triceps: *wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

Witam ! Przedstawie swoj plan ktorym cwicze jakis czas na probe. Mam rozne pory treningu i dni tygodnia, wiec roznie to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wiec ktory plan byl by lepszy? Split: Plecy [...]